oliwa z

Witam, otoz ulozylem sobie ostatniego czasu diete i nie mam pojecia czy jest ona dla mnie odpowiednia. Cos o mnie: Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 15 lat Obliczylem swoje zapotrzebowanie na 3088kcal z czego: -102g to bialka -400g to weglowodany -120g to tluszcze. I przechodzac do sedna, dieta: 1Posiłek 7:15; 555kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu [...]

[...] Posiłek V - po treningowy ryż biały 50g pierś z indyka 100g 23/46/1 290 kcal Posiłek VI łosoś wędzony 100g brukselka 100g 25/3/9 190 kcal Posiłek VII twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g brukselka 50g 30/7/17 łączna ilość B/W/T - 256/154/85 - 2433 kcal (zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal - 2670) dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Witam , jestem w ostatnich 2 tygodniach redukcji, planuje dorzucic na nie xenadrine, lecz odnotowalem pewien zastoj. Chcialbym sie dowiedziec czy ewentualne obciecie wegli i zastapienie ich tluszczami cokolwiek ruszy. np Zmiana 200g na 150g owsianych a dodanie 20ml oliwy do kolacji. Dieta: 1) Owsiane 200g 3 jaja 2) Orzechy 40g Piers 100g [...]

Witam. Potrzebuje waszej oceny co do mojej diety ćwiczę ok 16 miesięcy, ważę 70kg, wzrost 174cm , cel : masa . ( kcal będą liczone jutro ) 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 80g 451 kcal - Mleko 200ml 0.5% bd - 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego [...]

[...] 20g (na wodzie) 316 kcal . B:21,2g . T:11,5g . W:33g kawa z mlekiem skondensowanym (sączona przez pół dnia) 2. 9:20 2/3 z: ryż brązowy (40g) + schab pieczony (110g) + oliwa extra (8g) + groszek zielony + fasolka szparagowa, 399 kcal . B:24g . T:18,8g . W:43,6g 3. 13:00 1/3 jw., marchewka surowa, kilka orzechów włoskich 205 kcal . B:12,4g [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:101kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:55 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami 6. DIETA:jest śniadanie 7:00 Białka ugotowane bez żółtek 6szt kromki pieczywa orkisz 2szt garść płatków owsianych na sucho II śniadanie 10:00 Ryż brązowy 45g pierś z kurczaka 150g papryka ogórek zielony Obiad [...]

[...] 5posiłek a.) cycek z kury 2kromki graham warzywa pewnie jakiś pomidor albo ogór b.) cycek ryż/kasza warzywko /po pracy przed snem / 6posiłek a.) twaróg 125g oliwa mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg) b.) białeczko30g TRENING: Z wagi na mało czasu wybrałem taki trening własnego autorstwa 1DZIEN Klatka + aero WL 4s WL skos [...]

[...] 3. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek twaróg 100g oliwa z oliwek 30g B/T/W: 2,3/1,3/2,4 165/95/177 Łączna ilość kalorii: 2225 Do początku października jechałem na Scorchu i BCAA. Poszło przez miesiąc w pasie z ok. 88 do [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:101kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:55 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami 6. DIETA:jest śniadanie 7:00 Białka ugotowane bez żółtek 6szt kromki pieczywa orkisz 2szt garść płatków owsianych na sucho II śniadanie 10:00 Ryż brązowy 45g pierś z kurczaka 150g papryka ogórek zielony Obiad 13:00 [...]

Nie wiem jak to napisac,ale po prostu w szkole nie bd jadl posilkow takich jak ryz czy salatka...dlatego kupielem sobie gainera by wypic w szkole. Czy taka dieta bd dobra dla mnie? I posiłek (6:30) Płatki owsiane 100g Mleko 200g Banan II posiłek (10:20) chleb razowy 100g [...]

Nie lubie oliwy z olwiek...co można ciekawego zrobic - jakeis danie z oliwa zeby ja zjesc a nie bylo zbaardzo czuc? mozna ja zastapic oliwkami? co powiecie na temat jdzenie slonecznika, rodzynek i roznych bakalii ? dieta na mase oczywiscie temat przewodni tego tematu ;)

[...] Zapotrzebowanie 80 kg x 24 x 1,2 = 2304 kcal Posiłek 1 - jaja 180g - orzechy 25g - otręby 25g - kalafior Posiłek 2 - karkówka 100g - oliwa 15g - brokuły Posiłek 3 - pierś z kurczaka 100g - kasza 100g Posiłek 4 - wpc 40g - banan 300g Posiłek 5 - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g Posiłek 6 - ser twarogowy pt [...]

Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]

[...] tluszczow? no i odrazu z jakich produktow najlepiej je dostarczac? Z tego co jak narazie wiem to :(jezeli zle zapisalem to prosze o poprawke ;P) -jednonienasycone oliwa z oliwek extra virgin , orzechy laskowe , migdaly , nerkowce -wielonienasycone orzechy wloskie , siemie lniane , olej lniany , ryby , pestki z dyni , tran [...]

Zapotrzebowanie: 3450kcal Bialko: 2.5g/kg Weglowodany: 9g/kg Tluszcze 1.5g/kg I posilek: mleko 250ml platki owsiane 60g rodzynki 60g oliwa z oliwek 20ml II posilek: chleb 100g wolowina 100g orzechy wloskie 30g III posilek: mieso z piersi kurczaka 150g ryz brazowy 70g ryz bialy 70g groszek 50g IV posilek(przed treningowy): kasza gryczana 80g ryz [...]

Witajcie Jestem tu nowa. Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie [...]

[...] "schody". Bardzo boli mnie brzuch, też tak jakby "wewnątrz". Nasila się przy praktycznie każdym ruchu. Jeśli ma to jakieś znaczenie, dzisiaj zjadłem: RANO (8-9) 1 jajo kurze oliwa z oliwek - 1 łyżka płatki owsiane ~125g W SZKOLE 3 kromki chleba z żółtym serem III Posiłek 100g ryby, ryż, jabłko IV posiłek 100g ryby, ryż, jabłko Od tego czasu już [...]

[...] trzymać dietę nisko węglowodanową (węgle głównie z warzyw, orzechów). Twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk, warzywa przeważnie mrożone lub świeże (najczęściej do kury), jaja, oliwa z oliwek itp. Piję ok 1-1,5litra wody (najczęściej muszyny) dziennie. Regularnie suplementuję MZB (1-2 kaps na noc), Vita-Plex (1 kaps witamin, 1kaps minerałów rano), [...]

Elo waże 52 kg. Pomocy 1.7:00 Płatki owsiane + mleko 500 ml 2 10:35 Ryż+pełno ziarniste pieczywo 2 krompki 3 14 30 Makrela + chleb pełnoziarnisty ileś tam kromek i Banany 2 4 17:30 Trenig 5 18 30 banany 2 Oliwa z oliwy 10ml Twaróg chudy 100 g 6 20:30 jajka 2 na twardo 7 21 30 nie wiem co tu dac

Witam wszystkich !!! Ćwiczę na siłowni juz 3 lata, jednak zamieszczam temat w tym dziale, ponieważ moja wiedza wciąż nie jest pełna, choć przeczytałem masę artykułów i nie wiedziałem do którego działu pasuje. Dietę podałem dla 80 kg,choć ważę 77,5 kg ale przytyję do 80 do stycznia, bo od niego zaczynam ten cykl. Do niego mam mutant mass 6,8 [...]